In onze drukke levens vol deadlines, sociale verplichtingen en digitale prikkels vergeten we vaak het belangrijkste aspect van ons welzijn: onze gezondheid. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag, maar wat als we een bewuste keuze maken om gezonde gewoontes te omarmen?
Soms lukt het niet goed om voor jezelf te zorgen. Het kan allerlei oorzaken hebben: weinig energie, slecht slapen, stress of er is iets gebeurd waardoor het allemaal niet meer lukt zoals eerder. Het kan een cyclus zijn. Laat gaan slapen en steeds later wakker worden.
Je slaap patronen verbeteren kan hier een eerste stap in zijn. Probeer je dag- en nachtritme goed te krijgen. Niet te laat naar bed, goed slapen en weer op tijd op staan. Rustiger naar bed gaan om sneller in slaap te vallen en makkelijker op staan.
Twee dingen die mij persoonlijk geholpen hebben toen ik slaapproblemen had, zijn de volgende producten.
Ik heb inmiddels een jaar of 6 een Fitbit. Na de Fitbit Charge 4 kocht ik recent de Fitbit Charge 6. Dankzij mijn Fitbit heb ik veel meer inzicht gekregen in mijn leven en in het bijzonder mijn slaap.
Hoeveel slaap ik eigenlijk? Welke dagen slaap ik goed en welke dagen minder, en dan denk ik terug: hoe komt dat dan? Ik heb een alarm ingesteld voor de tijd dat ik naar bed wil. Ik krijg zo iedere dag een herinnering van mijn Fitbit ‘Het is tijd om naar bed te gaan’. Super handig. Iedere ochtend kijk ik even hoe mijn slaap ik geweest.
Wat grappig is, ik keek net bij de omschrijving van de Fitbit 6 nadat ik dit had getypt voor de verdere specificaties:
“Versterk je gezonde gewoonten met Fitbit Charge 6, de enige fitnesstracker met Google-functies. Met Charge 6 heb je alles bij de hand om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Zo wordt het nog gemakkelijker om elke dag opnieuw voor jezelf te zorgen.” De Fitbit Charge 6 is waterbestendig en biedt meer dan 40 verschillende trainingen. Stel persoonlijke doelen in voor hardlopen, fietsen, aerobics HIIT, krachttraining en meer. Blijf op de hoogte met realtime statistieken om op het juiste tempo of binnen de gewenste hartslagzone te blijven (goed om je conditie op te bouwen of bijvoorbeeld om af te vallen). Kom in beweging, je Fitbit Charge 6 registreert 24 uur per dag je stappen, afstand, verbrande calorieën en minuten in actieve zones. Ik heb er veel plezier en effect van. Niet onbelangrijk voor mij persoonlijk: de Fitbit Charge 6 heeft een smal en vrij plat design. Hierdoor kan ik hem dag en nacht om hebben door het zachte bandje en fijne formaat. Zoek je een horloge met soortgelijke mogelijkheden, maar iets breder en groter, kijk dan eens naar de Fitbit Versa 2.
Zelf heb ik een Philips Wake-Up ligth dat niet meer gemaakt wordt, maar ik ben er heel blij mee. Iedere winter heb ik weer een winterdip, ofwel moeite met opstaan in het donker. En daar is zo’n Wake-Up light natuurlijk perfect voor. Ik zet hem op 06 uur en om 06:00 wordt ik wakker in een prettig verlichtte kamer, en vaak net iets voor mijn wekker gaat. Dit helpt me enorm met op tijd opstaan (en niet snoozen). De nieuwe Philips Somneo Wake-up Light simuleert een natuurlijke zonsopkomst om uitgerust wakker te worden, maar ook een zonsondergang. En wist je dat het klinisch is aangetoond dat deze lamp werkt? (bron: Philips, 20 januari 2024)
De Philips Wake-Up lampen zijn ontworpen om je te helpen ontspannen en uitgerust wakker te laten worden. Met lampjes die je ademhaling begeleiden en persoonlijke zoninstellingen. Van de slaapexperts en makers van de toonaangevende Wake-up Light. Om beter in slaap te vallen wordt je ademhaling met lampjes begeleid via RelaxBreathe.
Waarom je beter in slaap kan vallen en wakker kan worden van een Wake-up Light dan je mobiele telefoon
Een wekker op je mobiele telefoon geeft blauw licht. Het blauwe licht kan invloed hebben op onze biologische klok en daarmee de kwaliteit van jouw slaap verstoren. Een Wake-up light maakt gebruik van natuurlijk licht en geluid en zorgt er zo voor dat je ’s avonds beter en natuurlijker in slaap valt en ’s ochtends wakker wordt. Dit is goed voor jouw dag en nacht ritme en jouw slaap patroon.
Naast het fijne opstaan en naar bed gaan met het juiste licht) is het heel prettig als je ’s nachts wakker wordt, je de lamp alleen maar zachtjes aan hoeft te tikken. De lamp geeft dan net genoeg (rood) licht om genoeg te zien om bijvoorbeeld je bed uit te gaan als je naar de wc moet.
Je betaalt wel wat voor de Philips Somneo, maar dan heb je ook een apparaat voor de komende jaren. Ik voeg ook een (heel stuk) goedkoper alternatief toe met minder opties, maar wel met een zeer goede beoordeling, namelijk de GreenBuys Wake-Up light. Aan jou natuurlijk om te kiezen welk product het beste past bij je wensen, je portemonee en bij wat je nodig hebt.
Ongeacht of je aan een product denkt of aan een gesprek om samen te kijken naar je gewoontes, de reis naar gezonde gewoontes is geen sprint. Het is een wandeltocht met hier en daar een drempel en kuil. Sommige hekken zullen makkelijk open staan, andere moeilijk. Het draait uiteindelijk om kleine veranderingen die samen leiden tot een verandering op de lange termijn. Heb je hulp nodig? Mail me dan gerust via info@artigea.nl, ik denk graag met je mee. De kennismaking is gratis (handig om te weten).
Je informatie zal nooit gedeeld worden met andere partijen.